健康科普 | 夏季为什么要养心？如何正确养心？

易烦躁，心跳加快。高温环境下，人会变得烦躁不安，情绪激动会让心跳加快，心肌耗氧量增加，心脏负荷变大。加上高温让全身血管扩张，血液循环加快，更加重了心脏负担。这种情况下，心肌容易缺血，出现胸闷、气短、胸痛等不适症状。

睡眠差，血压不稳。炎热的天气让人辗转难眠，而且夏季昼长夜短，容易睡眠不足，提高血压和心率的平均水平，增大心血管系统的工作压力。

出汗多，血液黏稠。夏天气温高、气压低，空气中含氧量下降，出汗较多，血液黏度升高，血流不畅，心血管易堵塞，出现心肌缺血，从而诱发心梗。

吹空调，诱发心梗。从低温的空调房到高温的室外，血管会突然舒张；从高温的室外突然进入低温的空调房，血管又会收缩。反复折腾导致血压波动大，可能诱发心梗，特别是血管脆弱的老年人，猝死风险增大。冷热交替还容易受凉感冒，如果并发严重感染，也可能危及心脏。

适当运动。选择散步、慢跑、游泳等运动，活动强度以不感到疲惫为宜，减少心脏负荷。运动后还宜及时补充水分，出汗较多可饮淡盐水。及时调整工作与生活节奏，适度减慢速度，多亲近自然，可去公园散步、郊游，也可选择绘画、书法、下棋、养花等活动。

午睡片刻。午睡可以保护心脏，保护心血管系统。睡眠过程中可以使人的心率、血压下降，使心血管系统可以得到很好地舒缓，可以降低心血管发病和死亡的风险。但午睡时间不宜过久，建议午睡的时间在半个小时左右，一般不要超过一个小时。

清淡饮食。饮食方面，要尽量避免辛辣油腻等易上火的食物，多吃一些清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果等。五行中，心对应五味为苦味，故可适当食用苦味的食物，具有清心泻火的作用，如苦瓜、苦菜、苦菊等。

保持心情愉悦。天气炎热，暑气渐起易伤心气，容易导致心火过旺，尤其是中老年人，受到天气变化或情绪起伏的影响，夏季发生血压不稳、心律失常的情况也不少见。因此，要重视对精神情志的调养，保持神清气和、心情愉快的状态，使身心尽可能得到放松。